[스크랩] 30일 완성 초단기 다이어트 운동 프로그램!

1. 콤비네이션 스쿼트 (Combination Squat) - 다리 , 힙, 어깨

상체와 하체를 동시에 운동할 수 있으며 최대의 칼로리 소모 가능.

 

2. 플랜크 업 (Plank-up) - 어께, 가슴, 복부, 척추주변근육

상체를 지탱하는 팔과 어깨 운동 부분의 작은 근육들이 집중적으로 운동 됨.




3. 프라임 크라임 (Prime climb) - 유산소 , 어깨

근육 운동 + 유산소 운동




4. 트라이앵글 (Triangle) - 하체

1분에 50개하면 더욱 더 효과적 임.



5. 인사하기 (Take a bow) - 힙, 어깨

아래쪽 복부, 어깨 모든 근육을 함께 사용하기 때문에 단시간에 최대의 효과를 냄.



6. 플라이 크런치 (Fly crunch) - 복부, 가슴

동작 끝내주죠? ^^ 버터플라이와 복근운동을 한번에!

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출처 : 효소건강다이어트

글쓴이 : 허리케인 원글보기

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